まずは一日の摂取カロリーを知る
肥満の原因は一日の摂取カロリーよりもオーバーしていることに有ります。さて、自分はどのぐらいのカロリーを1日に摂ればよいのか？
それを把握することが肝心です。
一日の運動量、性別、年齢によって一日に摂取する栄養価はそれぞれ異なってきます。
年齢とともに摂取するカロリーは減ってきています。若い時と同じような食生活を送っていると自然と体重は増えてきますね。
| 運動量のやや低い女性 | ||
| 年齢 | エネルギー | たんぱく質 |
| １８〜２９歳 | 1800kcal | 55g |
| ３０〜４９歳 | 1750kcal | 55g |
| ５０〜６９歳 | 1650kcal | 55g |
| 運動量のやや低い男性 | ||
| １８〜２９歳 | 2300kcal | 70g |
| ３０〜４９歳 | 2250kcal | 70g |
| ５０〜６９歳 | 2000kcal | 65g |
